《原子習慣》EP4｜讓行動輕而易舉的減阻戰術

行為改變的根本法則在於「被獎勵的行為會重複，被懲罰的行為會避免」，特別是那些帶來「立即滿足感」的行為更容易被重複，而帶來「立即不適感」的行為則會被避免。由於人類大腦在演化上偏好即時回饋，現代社會中的許多「延遲回饋」式的好習慣難以堅持，而「立即回饋」式的壞習慣卻難以戒除。因此，要成功養成好習慣，關鍵在於為其創造立即的、令人滿意的體驗。

行為改變的基本法則（The Cardinal Rule of Behavior Change）

被獎勵的行為會重複，被懲罰的行為會避免。正向情緒能培養習慣，負向情緒則會摧毀習慣。

立即回饋環境（Immediate-Return Environment）

在這種環境中，行動會立即產生明確且可感知的結果。

延遲回饋環境（Delayed-Return Environment）

在這種環境中，行動的預期結果需要經過一段時間才能獲得。

時間不一致性（Time Inconsistency）

大腦對獎勵的評價會隨著時間變化，傾向於重視現在的獎勵多於未來的獎勵。